Le retour au calme et le stretching ils sont très important et ils sont conseillés pour tout le monde : soit que il pratique de l'activité sportive au haut niveau soit qu’il pratique de l'activité sportive seulement pour plaisir.
Il ne faut pas posséder des connaissances et des habilitée particulières.
Pour l’exécution du stretching il est suffisant suivre les règles de base expliquées dans cette parcours.
OBJECTIFS SPECIFIQUES :
Les points suivantes (savoir et savoir faire) concernent soit les professeurs de éducation physique soit les élèves.
Savoir
- Connaître les processus de récupération après l’effort
- Connaître plusieurs techniques pour la récupération après l’effort
- Connaître les bénéfices du étirement et du stretching
- Connaître le mécanisme d'action du stretching
- Connaître les plus importants exercices de stretching
- Connaître ce qui sont les muscles étirés pendant les différents exercices de stretching
Savoir faire
- Exécuter correctement un étirement
- Construire une routine de stretching
- Exécuter correctement une séance de stretching
- Exécuter correctement les exercices de stretching
- Percevoir les muscles étirés pendant les exercices de stretching
CONTENU DU PARCOURS
1) Etirement actif et passif
2) Etirement statique et dynamique
3) Pré-étirement et post-étirement
4) Technique pour un correcte étirement
5) Physiologie et méthodologie du stretching
6) Le méthode « Anderson »
7) Routines de stretching :
- programme de base
-
avant la course
-
après la course
-
avant et après le football
-
avant et après le volley-ball
-
avant et après le basket-ball
-
avant et après les arts martiaux
