Dans une routine pour le stretching [ES1] [I1] [I2] la chose la plus importante est exécuter les exercices correctement et de les exécuter régulièrement à chaque entraînement, en respectant les indications méthodologiques indiquées dans les pages précédentes.
Surtout il est important d’étirer les muscles qui ont été sollicités pendant l’effort de manière avant tout concentrique [F1] [ML1] . L’étirement les stimulera de manière excentrique [ML1] [E1] [E2] . D’une manière générale, il est conseillé d’étirer en particulier les cinq groupes musculaires suivants (programme de base) [I1] :
- musculature postérieure de la cuisse [I1] ;
- musculature antérieure de la cuisse [I1] ;
- musculature interne de la cuisse [I1] ;
- musculature du thorax [I1] [I2] ;
- musculature cervicale [I1] .
On parle de groupes de muscles car un mouvement ne sollicite pas seulement un muscle mais plusieurs.
L’éventail d’exercices présentés dans les pages suivantes tient compte essentiellement des groupes de muscles enclins à provoquer tensions et raccourcissements.
Il y aura aussi des exercices pour lesquels les stimuli dynamiques d’adaptation (petits mouvements de ressort contrôlés) sont possibles [I1] [I2] .
Attention! Pendant le stretching [ES1] , veiller à…
· améliorer la souplesse dans le cadre de la tenue corporelle ou de la pratique de la discipline sportive;
· maintenir chaque position de 10 à 30 secondes environ, selon les exercices;
· susciter des sensations d’étirement intenses;
· exécuter au moins 2, ou mieux 3, exercices pour chaque groupe musculaire à étirer.
