Depuis longtemps, on s’évertue à écarter les exercices statiques où le sportif doit maintenir longuement une position. Ce genre d’exercices entraîne, en effet, une baisse de la tension musculaire, et par là même de la capacité de concentration, ce qui a des effets négatifs sur la force-vitesse. Donc nous devons nous demander d’abord quelle sera la sollicitation physique et adapter par conséquent le programme de pré-étirement au programme d’entraînement. Dans les disciplines sportives exigeant une amplitude articulaire maximale des mouvements, il est impératif de pré-étirer pour atteindre cet objectif. Le pré-étirement permet également de se concentrer sur son propre corps et de l’habituer, physiquement et mentalement, à la performance.

Pendant le pré-étirement, veiller à …

· étirer les muscles pour rechercher des amplitudes de mouvement maximum;

· maintenir chaque position au maximum 10 secondes;

· susciter des sensations d’étirement intenses;

· exécuter les exercices de manière dynamique.

Post-étirement

Alors que le pré-étirement fait partie intégrante de l’enseignement, le post-étirement a souvent tendance – faute de temps – à être négligé. Or celui-ci est justement très important. Rappelons ici ses effets positifs:

- entretien de la souplesse;

- élimination accrue de l’acide lactique [F1] [E1] [ES1] [ML1] et des produits de dégradation;

- passage de l’état de «disposition à la performance» à celui de «disposition à la récupération».

Pendant le post-étirement, veiller à…

· ne négliger aucun de cinq groupes de muscles et à ne pas oublier les exercices spécifiques;

· exécuter chaque exercice entre 10 et 90 secondes au maximum;

· choisir toujours l’intensité en fonction de la performance qui à précédé. Plus celle-ci est importante, plus il conviendra de se montrer prudent, car le risque de blessure sur un corps fatigué est beaucoup plus élevé;

· effectuer les exercices de manière statique-oscillante (étirement résultant de la contraction des antagonistes).