L’étirement [F1] [ES 1] doit favoriser le retour du tonus musculaire à la normalité en détendant la musculature sollicitée par l’effort et en étirant les muscles de manière à ce qu’ils retrouvent leur longueur initiale. Il doit également permettre d’éviter les dysbalances musculaires [F1] [I1] . Pour ces raisons, on privilégiera de brefs exercices de stretching passif, en maintenant chaque position de 20 à 30 secondes. Les effets positifs de l’étirement [E1] seront encore renforcés si le sportif profite de ces exercices pour se relaxer également sur le plan mental.

Techniques: étirement passif et étirement actif [ES1] [ES2] [ES3] [ES4]

D’un point de vue général, on fait la différence entre les techniques actives et passives. [F1] [F2] [E1] [E2] [E3] [I1] [I2]

Un étirement actif [E1] sollicite la force du muscle antagoniste [F1] [E1] [ES1] de celui à étirer.

Un étirement passif [F1] [E1] [ES1] implique l’aide de forces extérieures (p. ex. centre de gravité, engins, partenaires ou groupes musculaires).

Les deux techniques peuvent être exécutées d’un point de vue statique aussi bien que dynamique.

Dans l’étirement statique, le sportif maintiendra l’étirement plus ou moins longtemps dans une certaine posture alors que, dans l’étirement dynamique [E1] , il effectuera de petits mouvements de ressort contrôlés à la fin du mouvement. [E1]

Etirement dynamique

Dans ce cas, les muscles, sont continuellement stimulés par de petits mouvements de ressort contrôlés. L’étirement ou le raccourcissement de la musculature en question n’implique aucune force extérieure, aucun engin ou partenaire mais du travail du muscle antagoniste.

Cette forme d’étirement, à appliquer surtout dans la phase de pré-étirement car elle ne diminue pas le tonus musculaire, a tendance à mieux préparer le corps que les formes d’étirement statique.

Etirement statique-oscillant

L’étirement statique-oscillant consiste à modifier légèrement la position d’étirement par un petit mouvement, d’où également une modification au niveau de l’intensité d’étirement. Le sportif restera dans cette position pendant 5 à 9 secondes avant qu’un autre petit mouvement ne vienne entraîner une autre modification. L’étirement statique-oscillant se distingue de l’étirement dynamique par la lenteur des mouvements. Cette forme convient davantage à la phase de post-étirement