1. I giocatori formano una fila, ognuno con un pallone, mentre il portiere si mette sulla linea di porta di fronte alla fila. In successione i giocatori che sono in fila tirano il pallone dalla linea dell’area di rigore, di fronte alla porta e, dopo averlo recuperato, si mettono in fondo alla fila. Il portiere deve cercare di respingerlo con ogni parte dl corpo o di intercettarlo con le mani e prenderlo.

2. Tracciare una linea sul muro all’altezza di 2,5 m. Il portiere, rivolto verso il muro, con le braccia tese, deve fare tre saltelli procedendo verso destra e uno verso sinistra. Saltando deve cercare di toccare sempre la linea.

3. Nella porta, al centro, effettuare un salto per toccare la traversa, poi tuffarsi lateralmente a destra lungo la linea di porta cercando di toccare la base del palo, dopodichè fare un salto per toccare il palo opposto, poi saltare per toccare la traversa. Toccare per tre volte traversa e pali e poi fare una pausa; ripetere per dieci cicli.

4. Il portiere tiene le mani dietro il busto. Un giocatore effettua dei tiri bassi, e il portiere deve intercettarli con gli arti inferiori; ginocchio, piede, gamba, coscia.

5. Un giocatore esegue dei tiri che il portiere deve parare, secondo una sequenza prestabilita, nella zona della porta in alto a destra, a destra, in basso a destra, alto a sinistra ecc.

6. Ripetere l’esercizio precedente, con la variante che la sequenza dei tiri non è prestabilita.

7. Il portiere deve parare dei tiri in porta, effettuati da un giocatore posto sulla linea laterale dell’area di rigore.

8. Il portiere deve parare dei tiri effettuati dal dischetto del calcio di rigore.

9. I giocatori ognuno con un pallone, posti a varie distanze e punti del campo, effettuano dei tiri in successione nelle zone in cui è divisa la porta.

10. Ripetere l’esercizio precedente, ma il portiere indossa cavigliere e polsiere del peso di 200- 500 g.

ALLENARE LA RIMESSA LATERALE

1. Eseguire la rimessa curando solo il movimento senza pensare a dove va la palla.

2. Eseguire la rimessa, sopra un rialzo, senza perdere l’equilibrio in avanti.

3. Eseguire la rimessa, sopra un rialzo senza perdere l’equilibrio e cercando di colpire un bersaglio posto sempre più distante.

4. Fare una rincorsa fermandosi al limite della linea laterale.

5. Eseguire la rimessa con tre giocatori posti davanti. Fissare il giocatore centrale e passare la palla a uno dei due laterali o rivolgersi a uno dei giocatori laterali e tirare a uno degli altri due giocatori.

6. Eseguire la rimessa con una palla medica del peso di 2 o 3 kg.

7. Eseguire la rimessa con la palla bagnata, per allenarsi a tirarla quando piove.

8. Un giocatore esegue la rimessa laterale a un compagno che con un colpo di testa passa la palla al giocatore che intanto è entrato in campo.

9. Eseguire la rimessa dalla linea laterale, con e senza rincorsa, cercando di raggiungere l’area di rigore.

10. Eseguir la rimessa con la rincorsa, polsiere da 200g e palla medica da 1 kg, cercando di raggiungere l’area di rigore.