L’allenamento è essenziale per apprendere ed eseguire in maniera corretta i gesti tecnici. La metodica ripetizione degli esercizi e degli schemi di gioco affina le abilità e le automatizza, permettendo di eseguirle spontaneamente durante la partita.

ESERCITAZIONI PER CONDURRE LA PALLA

1. Esercizi di sensibilità, trasmissione da un piede all’altro, giri della palla intorno a se stessi e viceversa, spostamenti con la palla con direzione longitudinale o trasversale rispetto alla fronte dell’allievo, guida ai cambi di fronte e/o arresti della palla, conoscenza attraverso il contatto delle altre parti del corpo e delle varie parti del piede, far girare la palla manovrandola con lo stesso piede intorno all’altro piede e/o intorno ad un cono.

2. Guida sopra una riga o dentro un percorso obbligato rettilineo.

3. A coppie, si possono ripetere gli esercizi precedenti alternando 15 secondi di lavoro a 15 secondi di pausa.

4. A coppie, uno guida la palla o verso un punto di riferimento o liberamente; l’altro lo segue a una distanza di qualche metro. Al segnale si invertono i compiti.

5. Guida attorno a un cono.

6. Guida e giro attorno a un cono.

7. A coppie, i due allievi si pongono o uno di fronte all’altro o lateralmente. Stimolando la capacità di equilibrio cercare di sollevare la palla tenendola sempre a contatto tra il piede di uno e il piede dell’altro.

8. A gruppi di tre, guidare la palla fino al compagno posto di fronte.

9. A gruppi di tre, guidare la palla a zig-zag.

ALLENARE A CALCIARE

1. Eseguire il palleggio, servendosi di un pallone sospeso, con le diverse parti del piede.

2. Calciare il pallone contro il muro a una distanza media, prima d’interno poi d’esterno, così via con le altre parti del piede.

3. Ripetere l’esercizio precedente aumentando la distanza dal muro.

4. Calciare con le varie parti del piede, prima in un modo poi nell’altro, spostandosi lungo il muro.

5. A coppie, passarsi la palla prima d’interno poi d’esterno, e così via con le altre parti del piede.

6. A coppie, ripetere l’esercizio precedente, ma muovendosi lentamente.

7. Calciare con le varie parti del piede, correndo a coppie, prima in una sola direzione poi cambiando direzione.

8. Calciare contro il muro due palle contemporaneamente. Secondo il tipo del rimbalzo dei palloni usare una parte del piede piuttosto che l’altra.

9. Calciare contro un muro alternando il piede destro e quello sinistro per 10-20-30 volte.

10. Calciare rasoterra da 10 metri verso una porta formata da due coni e larga 3 metri.