Iniziale: di attivazione di riscaldamento: condizionamento organico, esercizi di stretching e di ballhandling.

Centrale: lavoro sui fondamentali individuali e di squadra e sulla loro combinazione, partita.

Finale: defaticamento e stretching.

Le proposte operative prevedono una serie di suggerimenti riguardo le esercitazioni che caratterizzano la pallacanestro:

RESISTENZA:(I1)1. Disposti su più file eseguire staffette ad inseguimento a squadre (di corsa o di corsa in palleggio), 2. Circuiti e percorsi diversi utilizzando vari attrezzi, 3. Disposti su più file eseguire staffette con corsa a canguro, a rana, all’indietro, con corsa laterale ( a tempo)

VELOCITA’:(I2) (I3) 1. Disposti in diverse stazioni (eretta, in ginocchio, seduta prona, supina), Gara di corsa veloce sui 20 e 30 metri con partenza da fermo o con partenza lanciata, 2. Andature varie (skip, calciata sul posto e in movimento), 3. Percorsi di corsa (veloce, a slalom, indietro, lateralmente.

FORZA: (I4) (I5)(E1) (E2)(I6) 1. Andature in quadrupedia (tutti i tipi), 2. Piegamenti delle braccia, 3. Salti e saltelli sul posto e in avanzamento.

MOBILITA’ ARTICOLARE:(I7) (I8)(I9)(F1) . Seduti a gambe, a gambe incrociate: appoggiare la palla a destra e successivamente a sinistra facendola passare per alto, 2. Da supini pallone tenuto tra le caviglie portare il pallone a toccare il terreno oltre il capo e ritorno, 3. Da ritti gambe unite o divaricate, palla in alto flessione del busto in avanti, toccare terra con la palla e ritorno.

COORDINAZIONE: (I10)1. Esercizi di ball handling. (E3) (E4)(E5)2. Saltare la funicella da fermi e in movimento, 3. palleggiare a terra camminando su una panca, 4. Palleggiare da fermi e in movimento in diversi modi: alto, altissimo, basso e bassissimo. 5. Lanciare la palla in avanti - alto e prenderla prima che tocchi terra. 6. Correre avanti fino ad un segnale, poi tornare, correndo all’indietro.