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ESERCIZI SUL SALTO IN ALTO E SUL SALTO IN LUNGO DAGLI 11 ANNI
Propongo ora alcuni esercizi per imparare la tecnica dei due salti dell'atletica trattati. Tali esercizi possono essere proposti dagli undici anni fino alla conclusione del ciclo di studi, prima in forma grezza e man mano aumentando le richieste di precisione del gesto. Esercizi per il salto in alto (I1)(I2). - Disporre gli allievi a coppie; un compagno si pone in piedi su uno sgabello (o un rialzo), con le braccia tese in avanti; l’altro salta da fermo a piedi uniti, toccando con vertice del capo le palme delle mani del compagno.- Sdraiati con le gambe piegate, sollevare il bacino da terra inarcando la schiena il più possibile.- Disporsi a coppie; un compagno tiene i piedi dell’altro che, seduto a terra, si solleva ad arco.- Dalla stazione eretta, eseguire una serie di salti verso l’alto.- Disporsi a coppie dandosi le spalle l’un l’altro; eseguire dei salti verso l’alto facendosi aiutare dal compagno ad assumere una posizione ad arco.- Correre in circolo modificando l’ampiezza dei cerchi descritti.- Saltare dopo aver effettuato tre passi di rincorsa, ricadendo su un materasso disposto in modo tale da favorire la caduta all’indietro.- Disporsi a coppie; un compagno si pone in piedi con le braccia tese in avanti; l’altro salta da fermo toccando con un ginocchio le palme delle mani del compagno.- Dopo aver preso una rincorsa a piacere, saltare verso l’alto e toccare un segno tracciato precedentemente sul muro, atterrando a piedi pari.- Mettersi in piedi su una panca (o su un rialzo stabile), saltare a piedi pari verso l’alto e all’indietro, cadendo con il dorso sul materasso.- Come l’esercizio precedente, ma staccando con un piede solo.- Come l’esercizio precedente, ma atterrando sul materasso con una capovolta all’indietro.Esercizi per il salto in lungo (I3).- Per migliorare la rincorsa, effettuare una serie di sprint (corsa esplosiva) con partenza da fermo.- Effettuare dei balzi a piedi uniti, fino a giungere nella buca con la sabbia.- Effettuare dei balzi su una gamba sola fino alla buca con la sabbia.- Percorrere 10 metri con andatura a passo saltellato, fino a giungere alla buca con la sabbia.- Dopo aver disegnato due cerchi presso la buca, effettuare qualche passo di corsa, quindi superare con un balzo il primo e poi i l secondo cerchio per arrivare alla buca.- Dopo una breve rincorsa, salire su una panca (o su un rialzo solido), saltare ed atterrare su un materasso.- Eseguire un salto in avanti partendo da fermo e a piedi pari.- Dopo una breve rincorsa, saltare ed effettuare con le gambe gli stessi movimenti della corsa mentre si è in volo.- Dopo una breve rincorsa, saltare ed eseguire, in volo, il maggior numero possibile di circonduzioni delle braccia.
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