TECHNIQUE (E1)

Phase de départ (1-7): l’élève se met dans le cercle dos à l’aire de lancer, avec les jambes légèrment écartés et le buste légèrment incliné en avant. Il exécute une torsion préliminaire du buste vers la droite en ramenant le bras de lancer loin derrière (tendu et horizontal). Ainsi faisant il allonge le chemin d’accélèration et il emmagasine l’énergie nécessaire à la rotation.

Phase de rotation (8-16): cette phase commence avec la rotation préalable du pied gauche et le tranfert du poids du corps sur la jambe gauche. Lorsque cette jambe arrive à une rotation environ de 90°, le pied droit en faisant pression à terre se détache et la jambe droite balance énergiquement vers l’extérieur, en direction du centre du cercle. Pendant toute la rotation, le bras droit reste tendu, légèrment “à la trâine”. La jambe gauche est ramenée rapidement (largeur de hanches) vers la gauche. Le buste maintent la torsion par rapport aux hanches avec le disque haut-derrière et le bras gauche avant en opposition.

Phase finale (17-18): après la rotation, le corps est incliné vers l’arrière, avec le poids sur la jambe droite(E1). Le pied droit poursuit sa rotation (plante du pied), suivi par l’extension des hanches et l’ouverture du corps, et la jambe gauche exerce la function de soutien (détente et étanchéité de la jambe gauche). Le buste complète la rotation en faisant tourner le disque le plus loin possibile.

Phase de rattrappage (19-20): comme dans le lancer du poids, quand on a abandonné l’engin pour éviter à cause du dynamisme du geste de faire un lancer nul on peut effectuer “le changement de pied” qui consiste à interventir avec un tour sauté les appuis, ou simplement contrôler le corps et rester dans le cercle avec un double appui.

EXEMPLES D’EXERCICES (E1) ET DE JEUX PROPEDEUTIQUES

1. Simuler le lancer du disque avec la rotation à l’intérieur d’un couloir tracé à terre avec un enveloppe de vélo, un anneau, un tuyau de caoutchouc ou avec une pierre.

2. Un élève se met avec les jambes légèrment écartées et les bras tendus et horizontaux, en tenant dans la main droite un sachet avec dedans quelque chose de moelleux comme par exemple un tricot. Un camarade devra courir et toucher la main gauche de l’élève avec les bras étendus et en poursuivant sur la même directrice de corse s’éloigner rapidement. L’autre èlève devra tourner en cherchant de frapper avec le sachet le camarade qui s’enfuit.

3. Lancers de précision avec une pierre, ou semblable en simulant le final du lancer.

4. Lancers de précision avec une pierre ou semblable en simulant le lancer complet.